Vitamina D "Defensa contra gripe y resfriado"

El déficit de la vitamina D está relacionado con la llegada del invierno y nos hace más propensos a contraer gripes y resfriados. Te mostramos cómo aumentar la vitamina D con un listado de alimentos que la contienen.

El deficit de vitamina D aumenta durante el invierno en un 40% en adultos, motivo por el que las personas deben pasar más tiempo al aire libre en esta época del año, ya quegracias a esta vitamina, el cuerpo puede absorber el calcio,el principal componente de los huesos. Es necesaria, por tanto, para formar y mantener unos huesos saludables. Según la SEQC

¿Dónde encontrar la Vitamina D?

Pero puedes obtenerla a través de ciertos alimentos con vitamina D como:

• La leche y los cereales fortificados.

• Los pescados grasos como la caballa, el salmón, el atún o las sardinas.

• El hígado vacuno, la yema de huevo y el queso.

• Los hongos también aportan cierta cantidad de vitamina D cuando son expuestos a la luz ultravioleta.

• Las bebidas vegetales de soja, avena, etc., también contienen vitamina D agregada, incluso algunos yogures y margarinas.

Tener en cuenta que la cantidad diaria recomendada de vitamina D es de 400 UI (unidades internacionales)para los niños de hasta 12 meses, 600 UI para las personas entre 1 y 70 años y 800 UI para los mayores de 70 años. Las embarazadas o en periodo de lactancia necesitan también 600 UI de vitamina D diarias, según la recomendación del Comité de Nutrición y de Alimentos.